 |
| نصائح لمزاولة رياضة المشي لمريض السكري |
يتفق الخبراء على أن المشي شيء عظيم للجميع لكن إذا كنت تعاني من داء السكري فالمشي يمكن أن يكون بمثابة المنقذ.وليس المطلوب من مريض السكري مزاولة الرياضة العنيفة، بل المطلوب منه المواظبة على بعض التمارين البسيطة ومنها رياضة المشي. و المشي من الرياضة المهمة، التي تساعد في تقليل نسبة السكر في الدم، وتقلل من مضاعفات السكر في القدمين. إليكم بعض النصائح التي يجب أن تكون على دراية بها أثناء المشي:
- يفضل المشي على نحو منتظم بخطوات واسعة، وتكون المعدة فارغة، ثلاث أيام من كل أسبوع على الأقل.
- يفظل ارتداء الملابس القطنية، وحذاء مريح أثناء مزاولة الرياضة.
- ينبغي تجنب مزاولة الرياضة العنيفة مثل : المصارعة...
- المرضى الذين يعتمدون على الأنسولين في العلاج، وخاصة مرضى السكري النوع الأول "السكر المعتمد على الأنسولين" عليهم تجنب الرياضة المجهدة العنيفة، خاصة بعد حقن الأنسولين.
- عند مزاولة الرياضة، يفضل الاحتفاظ بقطعة من السكر، حتى لا يتعرض المريض إلى غيبوبة نقص السكر.
- ينبغي تجنب ارتداء الأحذية الضيقة، أو جوارب "النايلون" أثناء مزاولة الرياضة.
- أفضل وقت للمشي هو بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام عندما تستقر مستويات الأنسولين وسكر الدم لديك.
- تحقق من مستويات السكر في الدم قبل وبعد المشي:
منخفض للغاية: أقل من 100 مجم / ديسيلتر. إذا كان منخفضًا للغاية ، يجب عليك تناول بعض الكربوهيدرات ، من 15 إلى 30 جرامًا.
عالٍ جدًا: أكثر من 250 ملغم / ديسيلتر إذا كان النوع 2 ، أو أكثر من 200 ملغ / ديسيلتر إذا كان النوع 1. إذا كان السكر لديك مرتفعًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى تأجيل المشي إلى أن ينخفض مستوى سكر الدم لديك.
- عند الخروج في نزهة طويلة ، من الحكمة فحص مستويات السكر في الدم على فترات منتظمة ، خاصة إذا كنت جديدًا في المشي.
- اشرب حتى منع الجفاف ، والتي قد لا تلاحظ حتى يفوت الأوان. تناول كوبًا كبيرًا من الماء قبل المشي بساعة ، ثم اشرب كوبًا من الماء كل 20 دقيقة أثناء المشي. في نهاية المشي الخاص بك ، شرب كوب كبير آخر من الماء.
- عند المشي ، كن على دراية بجسمك وكيف تشعر. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تتعرق من المجهود أو نقص السكر في الدم. هذه هي الأعراض ، : الشعور بالضعف ، والنعاس ، والجوع ، والدوار. الشدة والصداع والتهيج والارتجاف والتعرق وسرعة ضربات القلب والشعور بالبرودة. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتحول إلى غيبوبة.