U3F1ZWV6ZTIzNTI1NjE0MzQyX0FjdGl2YXRpb24yNjY1MTI3NTM2MDQ=
random
أخبار ساخنة

5 طرق فعالة لتخفيض السكر المرتفع طبيعيا


5 طرق فعالة لتخفيض السكر المرتفع طبيعيا

5 طرق فعالة لتخفيض السكر المرتفع طبيعيا
عزيزي القارئ يمكن أن يرتفع معدل السكر في الدم إذا تناولت طعامًا مفرطًا ، أو تناولت أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ، أو لم تمارس الرياضة بما يكفي، أو - إذا كنت مصابًا بداء السكري - وخاصة عندما تفقد تناول دواء السكري (الأنسولين).ويمكن أن يكون لارتفاع سكر الدم أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
عندما يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم حالة طويلة أو متكررة ، يمكن أن يكون لها آثار ضارة بما في ذلك تلف الأعصاب والأوعية الدموية والأعضاء.
 وفي هذا الموضوع سنتطرق لخمسة طرق فعالة ومجربة لتخفيض السكر المرتفع
1- ممارسة الرياضة بانتظام
إن التمارين الرياضية تزيد الحاجة للوحدات الحرارية، بينما الراحة في الفراش تقلل هذه الحاجة. 
وتختلف قيمة الوحدات الحرارية للطعام باختلافا نوع الأطعمة. تعطي السكريات والنشويات والبروتينات في حالة النقاوة ما مقدار 1 إلى 4 كالوري لدى حرق كل غرام، وتعطي الدهنيات 9 كالوري. 
ومعنى هذا أنه بالإمكان تحديد عدد الكالوري بحساب عدد الغرامات من السكريات والنشويات والبروتينات والدهنيات في وجبة الطعام.
وللنشاط البدني المنتظم فوائد عديدة نذكر منها :
  • يساعد نظام التمرين المنتظم على استخدام السكر الزائد فى الجسم وبالتالى خفض مستوى السكر فى الدم.
  • حرق الدهون الزائدة فى الجسم الذي يؤدي خلاف ذلك إلى السمنة، واحدة من الأسباب الرئيسية لمرض السكرى.
  • تعزيز جانب القلب والأوعية الدموية في الجسم عن طريق الحد من ضغط الدم وزيادة كمية الكولسترول الجيد في الجسم.

اضغط على زر التالي لإكمال الموضوع
<><>
2- اشرب الكثير من الماء.

يساعد شرب الماء الكلى على التخلص من السكر الزائد في الدم عبر البول. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا المزيد من الماء لديهم خطر أقل للإصابة بفرط سكر الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم).
إذا وجدت صعوبة في شرب الماء بكثرة ، فقم بإضافة شرائح من الحمضيات ، أو ارتشف مذاق بنكهة أو شاي أعشاب طوال اليوم للوصول إلى حصتك في الماء.

اضغط على زر التالي لإكمال الموضوع
<><>
3- النوم أكثر ، والتوتر أقل

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم والإجهاد إلى ارتفاع مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول ، مما يرفع نسبة السكر في الدم . يجب أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، واعتمد عادات تخلص من التوتر مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو اليوجا.
وجدت إحدى الدراسات أن طلاب التمريض الذين مارسوا التأمل واليوجا عانوا من انخفاض سكر الدم بعد الوجبات.
اضغط على زر التالي لإكمال الموضوع
<><>
4- تناول وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم
عشاء عملاق في وقت متأخر من الليل هو أسوأ عدو لسكر الدم لديك. ذلك لأن أجسامنا تصبح أكثر مقاومة للأنسولين مع مرور اليوم - لذا فإن تناول وجبة في المساء سيسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم عن الوجبة التي تتناولها في الصباح.
لهذا السبب ، ينصح العديد من خبراء التغذية بتنظيم وجباتك ، أو تناول وجبات أكبر في وقت مبكر من اليوم وتناول عشاء أصغر قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

اضغط على زر التالي لإكمال الموضوع
<><>
5- موازنة وجبات الطعام الخاصة بك
يمكن أن يساعد تناول بعض البروتين والألياف والدهون الصحية مع كل وجبة على استقرار نسبة السكر في الدم وإدارة شهيتك ، خاصة عندما تحتوي وجبتك أيضًا على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الفواكه عالية السكر (المانجو والعنب والكرز) أو الخضار النشوية (البطاطس) . تساعد كل من هذه العناصر الغذائية على توازن نسبة السكر في الدم من تلقاء نفسها ، لكنها أفضل معًا.

تعديل المشاركة
author-img

flamepsy

تعليقات
    ليست هناك تعليقات
    إرسال تعليق
      الاسمبريد إلكترونيرسالة