-->
U3F1ZWV6ZTIzNTI1NjE0MzQyX0FjdGl2YXRpb24yNjY1MTI3NTM2MDQ=
random
أخبار ساخنة

عادات التمارين الصحية لمرضى السكري

عادات التمارين الصحية لمرضى السكري

عادات التمارين الصحية لمرضى السكري
لقد ثبت أن التمارين الرياضية طريقة ممتازة لتنظيم و / أو المساعدة في إدارة مرض السكري.
هناك نوعان من التمارين الموصى بها للمساعدة في السيطرة على مرض السكري: التمارين الهوائية وتمارين القوة.
تُعرَّف التمارين الهوائية على أنها أي تمارين مستدامة  مثل الركض أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات التي تحفز القلب والرئتين وتقويهما ، وبالتالي تحسن استخدام الجسم للأكسجين. بالنسبة لمرضى السكري ، يساعد النشاط الهوائي الجسم على تنظيم الأنسولين بشكل أكثر كفاءة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
يجب أن يكون هدفك إكمال 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل إلى القوي المنتشر على مدى ثلاثة إلى ستة أيام. يتم تعريف النشاط المعتدل على أنه أي نشاط يؤدي إلى تنفس أكبر ويزيد من معدل ضربات قلبك. "اختبار الكلام" هو طريقة بسيطة لقياس الكثافة. بشكل عام ، فأنت تمارس نشاطًا معتدلًا بشكل معتدل إذا كنت تستطيع التحدث ، ولكن لا تغني ، أثناء النشاط. الاتساق مهم أيضًا ، لذا تأكد من عدم قضاء أكثر من يومين متتاليين دون ممارسة الرياضة. إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، ركز على العمل تدريجيًا حتى 150 دقيقة أسبوعيًا. ابدأ تدريجيًا ، ربما من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا ثم قم بزيادة الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية كل أسبوع.
تدريب القوة هو أيضا عنصر مهم لإدارة مرض السكري. ثبت أن تدريب القوة يجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين بالإضافة إلى الحفاظ على بناء العضلات والعظام القوية. تسمح لك زيادة كتلة العضلات بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، حتى في حالة الراحة. يساعدك تدريب القوة أيضًا على الحفاظ على نمط حياة مستقل مع تقدمك في العمر.
للحصول على الفائدة الكاملة ، يوصى بإكمال جلستين تدريبيتين على الأقل أسبوعيًا تستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم.



المصدر:
riverview.org
الاسمبريد إلكترونيرسالة